无氧运动英文_无氧和有氧哪个抗衰老

有氧运动VS无氧运动：你选对了吗？有氧运动，英文叫“AEROBICS”，顾名思义就是需要氧气的运动。简单来说，做这类运动时你不会喘得像条鱼一样，还能和别人正常交流。有氧运动主要靠糖、脂肪和蛋白质来供能，特别是运动开始后的2分钟内，身体会大量消耗氧气。有氧运动的特点是持续时间长、强度低且有一定节奏。一般来说，心率在每分钟130次左右是最理想的“黄金心率”，而每分钟150次则是无氧与有氧混合的状态。有氧运动时，氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪，产生二氧化碳和水。常见的有氧运动包括：跑步、爬山、健步走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳舞、跳操等等。这些运动能让你的呼吸系统、心血管系统和肌肉得到充分锻炼。无氧运动则相反，指肌肉在缺氧状态下进行的高速剧烈运动。这类运动速度快、爆发力强，持续时间短但强度高。由于有氧代谢难以快速供能，身体会依靠无氧供能系统，前30秒主要由磷酸原供能，之后由糖酵解供能。无氧运动会导致体内产生过多乳酸，这些乳酸堆积在细胞和血液中，让人感到疲劳和酸痛。这种疲惫感和酸疼感是正常的，不用担心。无氧运动时心率一般会达到每分钟160次，甚至180次。常见的无氧运动有：短距离冲刺跑、举重、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、深蹲等等。这些运动能增强肌肉力量和爆发力。其实，有氧运动和无氧运动在本质上没有绝对的区别，只是人体三大供能系统所占的比例不同。不管是纯有氧还是纯无氧，运动时三大供能系统都在运转。比如打篮球时，跳起来对抗是无氧运动，而奔跑和观望则是有氧运动。所以，下次运动时，不妨根据自己的身体状态和需求来选择适合的运动方式吧！[中小企业智库『智囊团』内容采编：何功利]

每日一词：有氧运动 🏃♀️ 有氧运动，这个词听起来是不是就觉得特别健康？其实，有氧运动就是指那些能让你的大肌肉群动起来，而且还能保持一定节奏的运动。比如说，跑步、骑自行车，这些都是有氧运动的典型代表。有氧运动的特点是，虽然它的重复频率很高，但能量输出并不大。简单来说，就是你在做这些运动的时候，肌肉主要是通过有氧代谢来获得能量的。相比之下，无氧运动就完全不同了，它指的是那些强度很大但坚持时间很短的运动，比如举重、冲刺跑等。在这些运动中，肌肉主要通过无氧方式获得能量。有氧运动的英文翻译是“aerobics”或者“aerobic exercise”。它不仅能锻炼你的心肺功能，还能让你的心血管系统更有效地把氧传输到身体的各个部位。简单来说，有氧运动能让你的身体更健康，心脏跳动更快，有助于消耗更多的脂肪。所以，下次当你看到有人在跑步、骑车或者游泳的时候，别忘了告诉自己：他们在做有氧运动，这对他们的健康可是有好处的哦！💪[中小企业智库『智囊团』内容采编：徐小强]

👊泰拳爆燃💥燃脂爽到飞起！ 🥊泰拳，在我看来，是一种既有趣又高效的锻炼方式。它结合了有氧和无氧运动，不仅能快速燃脂，还能塑造身材。夏天到了，是时候展示你的完美身材了！所以我决定尝试一节泰拳综合团课。 🏋️‍♂️到达健身房时，发现已经有将近20位学员在等待，男女都有。教练团队由三位泰国人组成，他们先带领大家进行热身和拉伸，然后教授泰拳的基本动作。 🥊在教练的引导下，我戴上手套，开始练习拳击和脚踢。整个过程非常有趣，教练不仅讲解了动作要领，还示范了如何正确发力。 🎉体验结束后，我感到非常疲惫但也很满足。整个教学过程既有中文又有英文，基本上都能听懂。这次泰拳体验让我感到非常快乐，强烈推荐给大家！[中小企业智库『智囊团』内容采编：徐小强]

考研健身两不误💪学霸自律日常考研期间，时间管理至关重要。选择健身房时，务必考虑路程，最好控制在30分钟以内。以下是一些实用的建议： 🔹 早上6:30开始锻炼，进行30-60分钟的有氧运动，让一天充满活力。 🔹 晚上进行约1小时的无氧运动，有助于睡眠，所以24小时健身房是最佳选择。 🔹 有氧运动时，可以听一些英语单词、英文歌曲或英语视频，这对英语学习非常有帮助。 🔹 无氧运动每天控制在90分钟以内，避免影响学习效率和时间。饮食管理也是关键： 🔹 健身者都知道，三分练七分吃。不建议在做饭上浪费时间。 🔹 外卖时，请注意营养均衡，饮食规律，避免油腻食物。身体健康是永远的本钱，希望这些建议能帮助你平衡健身和学习，取得好成绩的同时，也能拥有好身材！[中小企业智库『智囊团』内容采编：何功利]

📚芭蕾+拉丁，跨学科项目冲刺记开学第四十五天，我的生活依旧被紧凑而充实的日程填满。清晨7:40，我准时从睡梦中醒来，迎接新一天挑战与机遇。上午8:30至11:50，我踏上了芭蕾的舞台，与音乐共舞，感受身体的柔韧与力量的完美结合。随后，我匆匆赶往医院，进行定期的复查，这是对自己健康的负责，也是对未来学术之路的坚实铺垫。午后2:30至18:00，我全身心投入到了APUSH的学习中。在Lecture上，我们深入探讨了Native American Removal这一历史事件，每一次的讨论都让我对这段历史有了更深刻的理解。同时，我也在Honors Latin课上忙于练习与修改晚上的presentation，寻找关于Novella的相关内容，每一次的探索都是对知识边界的拓展。18:00，我选择了Keep上的哑铃心肺进阶无氧运动，让身体与大脑在劳累之余得到充分的放松与锻炼。傍晚19:00至23:00，我继续在学术的道路上深耕。APUSH网课中，我们热烈讨论了Jackson和Indian Removal Act，每一次的辩论都激发了我对历史事件的独立思考。Ethics网课的小课环节，作为亚太学生，我有机会与老师们互相介绍情况，这种跨文化的交流让我收获颇丰。而Honors Latin的网课则迎来了Survey Presentation的尾声，我期待着即将到来的成果展示。值得一提的是，我所在的Honors Latin项目还有一个特别的final product——一本绘本。这本绘本用拉丁语和英文两种语言，模拟现代女性与古罗马女性的对话，旨在揭穿现代人对古罗马社会下女性地位的错误理解。拉丁文版将交给学校的拉丁语学生阅读，英语版则将在9年级所有人文课时共享。这个项目的每一个细节都凝聚了我的心血与智慧，我也对它的完成充满了期待。在这个充满挑战与机遇的学术之旅中，我不断跨越学科边界，探索知识的无限可能。每一次的努力都是对自己潜能的挖掘，也是对未来更加精彩人生的预热。[中小企业智库『智囊团』内容采编：秦戈]

🍯 糖尿病也能活到90岁？他做到了！ 📚 这本书简直是糖尿病患者的福音！1934年出生的老爷子，1950年患上糖尿病，1970年一度濒临死亡边缘。但通过自己总结的方法，他成功逆天改命，活到了现在。这本书是全英文的，不过有朋友已经逐字逐句翻译成了中文，电子版可以免费分享给需要的糖友们。 🍽️ 他的饮食建议：低碳饮食，但不要生酮，实行6+6+12或10+10+20法则。摄入食物要小而分散，控制更精准。间歇性断食，让身体充分休息，控制血糖。 💪 他的运动建议：增加有氧或无氧运动，有条件的可以做HIIT，提高身体敏感度。 📊 他的监测建议：实时监测血糖数据，完全掌握身体对各种食物的反应。这本书真的是糖尿病患者的宝藏，希望有需要的糖友们都能找到适合自己的方法，健康长寿！[中小企业智库『智囊团』内容采编：徐小强]

🌟揭秘HIIT：为何成为减肥界的明星？🌟 在上一期视频中，我们分享了9组可以在家中轻松完成的高效HIIT燃脂有氧运动，全程无需任何器械，非常适合在家进行燃脂训练。今天，我们来深入探讨一下什么是HIIT训练，它为何如此受欢迎，并被称为最有效的减肥方法。同时，我们也会分享一些在训练过程中需要注意的事项。 🏋️‍♂️ HIIT是什么？ HIIT是英文High-intensity Interval Training的缩写，翻译成中文为“高强度间歇训练”。这项运动近年来非常流行，它结合了有氧运动和无氧运动的特点，能够快速消耗脂肪，提高体能，并有助于动作的迁移。 🏃‍♀️ HIIT的优势 HIIT训练能够快速消耗脂肪，提高体能，并有助于动作的迁移。例如，高抬腿动作可以帮助提升跑步和上楼梯时臀部和腹部的发力，保护膝盖。箭步蹲则能提高身体核心控制力，使日常走路更加稳健。 📖 训练前的注意事项不要总是使用相同的器械和相同的重量，要学会改变和挑战自己。不要空腹进行HIIT训练，提前适当补充一些碳水化合物和食物。选择简单的全身动作作为首选。 HIIT训练能有效提高肌肉质量，改善身体系统。即使是胖子也可以尝试HIIT训练，不要给自己制造“膝盖疼”的借口。每次完成HIIT训练后，你的耐力都会比那些用同样时间在赛道上慢跑的人高效得多。通过锻炼总结摸索并制定适合自己的训练计划。 🔥 总结 HIIT训练是一种高效的运动方式，能够快速消耗脂肪，提高体能，并有助于动作的迁移。无论你是想要减肥还是提高身体素质，HIIT都是一个值得尝试的选择。记住，运动没有绝对的好坏，关键在于找到适合自己的方式，坚持下去，你一定会看到效果！[中小企业智库『智囊团』内容采编：段志强]

女生必做的9个好习惯，让你人生开挂！今天要和大家分享几个普通女生应该坚持的好习惯，坚持下去，你会看到不一样的自己。制定每日计划 📅 每天制定一个计划，哪怕是进步一点点也比躺着玩手机强。细化到具体方面（我要做的原因，怎么做，这样做的好处），推荐使用慕布！自我鼓励 🌟 少说“烦s了，我不行”“我好差劲”这种消极的词，多鼓励自己，比如“我可以，我很棒，我爱现在的自己”这种积极的词。每日复盘 📊 坚持每日复盘，比如（今天哪些计划没完成、哪些时间没利用好、需要改进的地方、我还能做的更好的地方）。培养兴趣爱好 🎨 在自己喜欢的领域深耕，比如你喜欢小提琴、羽毛球、拍照等等，尽力去把它培养起来，不要留遗憾。自己喜欢的才会有兴趣坚持下去。安排时间考证 📚 让自己忙起来是拒绝内耗的最好方式，查找符合自己报名要求的证书，利用自己空余的时间备考！坚持阅读 📖 坚持阅读让我能专注下来，静下心，比躺在床上天天刷短视频要好太多啦！试试坚持一周看书，心境真的会变的不一样！听励志英文歌 🎵 每天听一些励志的英文歌，不仅给自己动力，还能学到很多词汇，这样自己也更有动力学习也学到了更多英语词汇啦! 坚持运动 🏋️‍♀️ 每天坚持一段八段锦、做一些有氧无氧运动（高强度推荐跟连帕梅拉，中低强度推荐跟连韩小四）。看纪录片 🎥 推荐几部我经常看的《令人心动的offer》《圆桌派》《本草中华》《我的青铜时代》等等。看女性成长电影 🎬 推荐《实习生》《垫底辣妹》《乱世佳人》《穿普拉达的女王》等等。碎碎念 💬 你变的好看不是为了取悦任何人，而是当你站在镜子前，你的那份自信与美丽，连自己都爱不释手。明天见啦~[中小企业智库『智囊团』内容采编：秦戈]

2023新年计划✨高效自律逆袭秘籍嘿，大家好！新的一年已经过去了十几天，是时候给自己定个小目标了。💪 学习篇 📚 每天学20个英文单词，一年下来就是7300个，英语水平直线飙升！练字也是必须的，虽然现在大家都用电子设备，但好看的字还是门面担当。每天读一小时书，每周写两篇笔记和书评，提升自己的文化素养。拓展一个新兴趣，比如画画、写作或者音乐，让生活更丰富多彩。工作篇 💼 制定今年的职业规划，和去年的做个对比，看看有哪些需要改进的地方。每周做好工作计划，并及时跟进，避免拖延症。多和成功的长辈或者领导交流，优化自己的工作思路。多发言，提高表达能力，锻炼口才。遇到问题先思考，解决后再总结，积累经验。生活篇 🏡 每周一次大扫除，两个月一次断舍离，避免不需要的东西积灰占空间。每周购置一次鲜花，让房间充满色彩和生机。每周五请朋友来家里看电影、聊天、吃饭，必要的社交不能少。每周日购买下周食材，做好备份放入冰箱冷藏，减少平时买菜做饭的时间。理财篇 💰 坚持每日记账，每个月分析开销，避免不必要的花销。每月要有定期存款，不论多少，积少成多。不超前消费，重要的事情说三遍：不超前消费！不超前消费！不超前消费！学习理财知识，多关注新闻和市场动态，把握风向。坚持变美篇 💅 每天7点起，22点前睡觉，保持作息规律。一天8杯水，保持身体水分。戒糖、戒奶、戒高GI食品，保持身材。每天防晒，坚持早C晚A精简护肤。每天泡脚，对皮肤好。每周一次皮肤清洁，保持皮肤健康。保持自信，做最美的自己。身材管理篇 🏋️‍♀️ 每周三次有氧运动，跑步、跳绳、游泳三选一，每次1小时。每周三次无氧运动，每次30分钟。多吃粗粮，保持身体健康。每日三餐按时吃，保持营养均衡。用心生活，才能变成更好的自己。希望大家都能在新的一年里，变成自己想要的样子！🌟[中小企业智库『智囊团』内容采编：何功利]

生理期减脂掉秤7斤！暴汗运动这样练🔥 大家好，今天继续分享我的减脂心得——运动篇！最近12天，我减了七斤，腹围也缩小了7厘米，还是在生理期期间哦！是不是很惊人？不过，别急，重点来了，咱们直接进入正题。为什么开始运动？如果你觉得纯靠饮食改善太慢，那就开始运动吧！每周3到4次，让你的肉肉嗖嗖掉！具体怎么做呢？运动方法：半小时起步，最好40到60分钟各类运动视频跟练半小时以上，最好是40到60分钟。记住，运动半小时后消耗的才是脂肪，前半小时消耗的是身体储存的糖原。运动思路：大基数更注重持久性和运动量大基数的人做运动时，更要注意运动量和持久性。推荐HIIT（高强度间歇性训练），因为它能让人全身心投入，快速燃烧脂肪。大基数的人可以先不考虑有氧和无氧运动，只要做着不受伤就行。等BMI值降到正常值再考虑这些。我的每日运动：波比跳+自由运动我每天的运动包括100个波比跳和自由运动。波比跳是一项全身运动，做起来心率飙升。自由运动则是锻炼局部，比如肩颈、腹部、臀部和腿部。我推荐用keep找课程，跟着韩小四做，讲解非常详细。时间分配：半小时波比跳+二十分钟自由运动+十分钟拉伸我一般是半小时100个波比跳，二十分钟自由运动，最后十分钟拉伸。你也可以像我一样把从跟练中学到的动作组合起来，毕竟每个人的身体不一样，适合的动作也不一样。这样可以保证运动质量。注意事项：避免受伤！大基数的人一定要注意不能受伤！尤其是腰部、骨盆和膝盖这三个部位。避免长时间跑跳和过度运动。在瑜伽垫上运动时记得穿袜子。坚持是关键：一周3到4次，一次40到60分钟我基本每天一小时运动，把瘫着耍手机的时间腾出来做运动啦！运动后拉伸也很重要，可以在各大视频平台上搜跟练。骨盆前倾的朋友看这里：核心锻炼和挺胸提小肚子平时站立或行走时要有意识地锻炼核心，挺胸提小肚子！不知道小肚子怎么发力的就想象拼尽全力吹蜡烛的那个力，记住它。小贴士：放一些有节奏感的歌曲一个小时说实话不短，怕没法投入专注的朋友可以放一些有节奏感的歌曲，比如火爆的英文歌、摇滚等。我听摇滚做着还会蹦起来呢！结语：觉得有用就收藏吧！好了，今天的运动篇就到这里啦！如果有什么细节上的问题可以问我。觉得有用就点点红心收藏一下防止忘记哦！[中小企业智库『智囊团』内容采编：段志强]

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